? 呼吸の練習｜ゆう（Yuu）／出張メンズエステ RELAX（リラックス）

こんにちは??
ゆうです?

少しずつ進めている
【呼吸の練習編?】


第一弾では、
【鼻から吸う】

第二弾では、
【力まず、ゆっくり長く吐く】

という練習を紹介しました??♀??


そして第三弾??

今回は今まで別々に練習してきた
この2つを組み合わせて、

【鼻から吸って、鼻から吐く】
という呼吸を練習してみましょう?


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? STEP? 鼻から吸って、鼻から吐く
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今回もやり方は簡単です♪

? 楽な姿勢になる

? 口を軽く閉じる

? 鼻から3〜4秒くらい静かに吸う

? 口は閉じたまま、
鼻から4〜6秒くらい
ゆ〜っくり吐いてみる

まずはこれだけ??♀??


イメージとしては、

【スーーー】
と鼻から静かに吸って、
↓
【すぅ〜〜〜】
と鼻から
ゆっくり息を逃がしていく感じ?


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? 今回は、なんで「鼻から吐く」の？
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第二弾では、

口を軽くすぼめて
「ふぅ〜〜〜」
と吐く練習をしました?

これは、

【息を細く、長く出す感覚】
を覚えるための練習?


今回はそこで覚えた
「ゆっくり吐く」を、

普段の呼吸に
少しずつ近づけていきます?


口を閉じたまま、
【鼻から吸って】
↓
【鼻からゆっくり吐く】


まずは、
何もしていない時にも

自然に続けられる呼吸を
身体に覚えてもらうのが目的です???


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? 鼻から吐くと難しく感じる？
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口からなら
6〜8秒くらい吐けたのに、

鼻から吐いてみると

「あれ？意外と難しい?」
となる方もいると思います。

でも、それで大丈夫◎


今回は、

口から吐いた時と
同じ秒数を目指す必要はありません??♀?

まずは、

鼻から3〜4秒くらい吸って、
鼻から4〜6秒くらい吐く。

それを、

苦しくならずに
数回続けられればOKです?


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? そもそも、
なぜ「力み」を手放したいの？
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まず、

【力が入る＝悪いこと】
ではありません??♀?


身体を動かしたり、
何かを支えたりする時には、

必要なところに
力が入るのは当然のこと◎

ゆうが今回
手放してほしいのは、

【必要のないところまで入っている力】
です?


例えば普段の生活なら、

スマホやPCを見ているだけなのに
肩が上がっていたり、

考え事をしているだけなのに
顎を噛み締めていたり?

本来そこまで
頑張らなくてもいい場面で

必要のない筋肉まで
ずーっと働かせていると、

そのぶん余計に
エネルギーを使うことになります?


つまり、

【無駄な力みは、
地味〜に体力も削っていく?】
ということ?

何もしていないつもりなのに
なんだか疲れる?という時も、

こうした無意識の力みが
関係していることがあります?


そして運動中なら、

脚を動かしたいのに
肩や首までガチガチ?というように、

動きに必要のないところまで
一緒に力んでしまうことがあります。


使わなくていい筋肉まで
頑張らせながら動けば、

そのぶんエネルギーも使うし、

身体をスムーズに動かしにくくなって
疲れやすくなることも?


同じ運動をするなら、

【必要なところには力を使って
いらないところは力を抜く】方が、

身体を効率よく
使いやすくなります??


そして性感中なら、

気持ちよくなってくるほど

肩やお腹、脚などを
ギューッと固めたり、

息まで止めてしまう方もいます。


もちろん、

気持ちよさに合わせて
自然に力が入ることまで
なくす必要はありません??

ただ、

ずーっと全身で頑張っていると
余計な体力も使いますし、

呼吸が止まりやすくなったり、

身体が固まって、

触れられている感覚を
ゆっくり受け取る余裕が
少なくなることもあります?


だから目指したいのは、

【まったく力まない身体】ではなく、

必要な時には力を使って、
必要のない力は手放せる身体?


力が入ったことに気づいたら、

ふぅ〜っと吐きながら
また緩めてあげる。

その

【力む → 気づく → ゆるめる】
をしやすくするためにも、

まずは何もしていない時の呼吸から
【力まずに吸う】
【力まずに吐く】

を身体に覚えてもらいましょう???


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? ポイントは「静かに」
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鼻から吐く時も、

「長く吐かなきゃ！」
と頑張らなくて大丈夫です◎


勢いよく

「フンーーーッ！」
と鼻から出すのではなく?

音がほとんど聞こえないくらい
静かに、ゆ〜っくり。

鼻の奥を
空気が通っていくのを感じながら、

息を外へ 逃がしてみてください?


そして、

肩や首、お腹に
余計な力が入っていないかも
ちょっと観察してみてください??


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? 「吸う」より、
「吐く」を少し長めに
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今回の目安は、

【吸う：3〜4秒】
↓
【吐く：4〜6秒】

ピッタリこの秒数に
合わせる必要はありません?


3秒吸って、
4秒吐ける人もいれば、

4秒吸って、
6秒吐ける人もいます。

大切なのは、
【吐く方を少し長めにしてみること】

そして、

その呼吸を
【力まず、苦しくなく続けられること】
です?(*´?`*)?


途中で苦しくなったり、

次の息を「スーーッ！！」と
大きく吸いたくなったりしたら、

ちょっと頑張りすぎのサイン?


秒数を短くして、
楽に続けられるところまで
戻してみてくださいね???


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? 今日やることは、これだけ。
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口を軽く閉じる。
↓
鼻から3〜4秒くらい静かに吸う。
↓
そのまま鼻から
4〜6秒くらいゆっくり吐く。

まずは数回、
繰り返してみてください???


秒数よりも、
【静かに】【力まず】【苦しくない】

この3つが大切です??


肩が上がってないかな？
首に力が入ってないかな？
お腹をギューッと固めてないかな？

呼吸の秒数だけではなく、

【呼吸している時の身体】
も一緒に観察してみてください??


寝る前や、
ちょっと一息ついた時にも
やってみてくださいね???


次はいよいよ、

この呼吸を
【普段の生活の中で使う練習?】


寝る前だけじゃなく、

歩いている時や
身体を動かしている時など、

普段の生活の中でも
必要のないところまで力まず、

呼吸を止めずにできるかな？?


次回は、
そんな練習をやってみましょう??


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