? 呼吸の練習｜ゆう（Yuu）／出張メンズエステ RELAX（リラックス）

こんにちは?
ゆうです?

前回から始めた
【呼吸の練習編?】

第一弾では、
難しいことを考えず

【口を閉じて、鼻から吸う】
という練習を紹介しました??♀??


今回は第二弾??

鼻から吸うことができたら
次に練習してみてほしいのが、

【ゆっくり長く吐くこと】です?


ゆうは施術中や性感中、

「ゆっくり息を吐いて〜??」

と声をかけることがあります?

でも、
そもそも何で

「長く吐く」ことが大事なの？?
と思いますよね?


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? 長く吐くと、何に繋がるの？
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呼吸って、

ただ酸素を取り込むだけのものではなく、
身体の緊張とも関係しています??


緊張したり、
何かを頑張っている時って、

無意識に息を止めたり、

吸うばかりで
呼吸が短く浅くなったり、

肩や首、お腹まで
ギュッと力が入りやすくなります?


逆に、

息を急いで吐き出さず

「ふぅ〜〜〜〜」
とゆっくり長めに吐いていくと、

呼吸のペースそのものが
ゆっくりになり、

身体も落ち着く方向へ
切り替わりやすくなります?


ゆっくりした呼吸は、

心拍や自律神経の働きとも
関係しているので、

【力を抜く】
【身体をゆるめる】
【落ち着いた呼吸を続ける】

ための練習にもなるんです?


そしてこれは、

普段のリラックスタイムだけではなく
施術や性感中にも繋がります???


気持ちよくなってくると、

息を止める?
↓
身体に力が入る
↓
さらに呼吸が浅くなる

という方も意外と多いです。


そんな時に、

「吐いて〜??」 の一言で
ふぅ〜っと息を出せるだけでも、

ずっと力み続ける状態から
一度抜けるきっかけになります?


だから、

性感中だけ急に

「力抜いて！呼吸して！」
と頑張るのではなく?

普段から、

【力まず、ゆっくり吐ける身体】

を練習しておくのが
今回の目的です??♀??


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? STEP? ゆっくり長く吐く
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実際、

「ゆっくり長く吐いて」
と言われても、

呼吸って普段は
無意識にしているものなので、

意識してみると

どのくらい？
どうやって？?

となる方もいらっしゃいます。


ということで今回は、

【吐く呼吸】だけを
練習してみましょう??♀??


やり方は簡単です♪

? 楽な姿勢になる

? 口を軽く閉じる

? 鼻から2〜4秒くらい静かに吸う

? 口を軽くすぼめて、
「ふぅ〜〜〜〜」
と6〜8秒くらいかけて
ゆっくり吐いてみる

まずはこれだけ??♀??


前回は、

「吐き方はまだ気にしない」
でしたが、

今回は逆に、

【吐く方にだけ注目】
してみてください?


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? なんで口から吐くの？
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ここで、

「あれ？鼻呼吸じゃないの？?」

と思った方もいるかもしれません。


もちろん普段は、

鼻から吸って、
鼻から吐く呼吸もできます◎

でも、

「吐く時間を長くする」
という感覚を練習する時には、

最初は口から吐く方が
分かりやすいんです???


一気に

「はぁーーー！」
と吐き出すのではなく、

口を軽くすぼめることで
息が一気に出にくくなり、

【細く、ゆっくり】
吐きやすくなります?


なので今回は、

【鼻から吸う】
↓
【口から細く、長く吐く】

この組み合わせで
練習してみましょう??♀??


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? 「口をすぼめる感覚」が
つかめない人は？
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これ、
実際にやってもらうと

「口をすぼめて吐くって、
どういうこと？?」

となる方もいます。


そんな時は、

【ストロー?】
を使ってみると分かりやすいです◎


ストローを軽く口にくわえて、
鼻から静かに吸う。
↓
身体の力を抜きながら、
ストローから
「ふぅ〜〜〜〜」と息を吐いてみる。


ストローは出口が細いので
一気に息を吐き出しにくく、

【細く、ゆっくり吐く】
という感覚が
つかみやすくなります??


何回かやってみて、

「このくらいの細さで
息を出せばいいのか?」

と分かってきたら、

今度はストローを使わず、

同じくらい細く息が出るように
口を軽くすぼめて

「ふぅ〜〜〜」
と吐いてみてください♪


ストローは、

息を長く吐くための
必須アイテムではなく、

あくまで

【息を細く出す感覚をつかむ練習】
として使ってみてくださいね?


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? まずは「6秒」くらいから
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目安としては、

鼻から2〜4秒くらい吸って、
口から6〜8秒くらい吐く。


でも、

最初から8秒を
目指さなくても大丈夫です◎

まずは、
「1、2、3、4、5、6……」
くらいまで、

"苦しくならずに" 吐ければOK??♀??


慣れてきたら、

7秒、8秒と
少しずつ伸ばしてみてください♪


そして、
ここで大事なのが……

【長ければ長いほど良い】
という訳ではありません??♀?

10秒！
15秒！！
20秒！！！

と、

記録に挑戦するゲームでは
ありません???


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? 頑張って「絞り出さない」
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長く吐こうとすると、

最後の方で
お腹をギューッと固めたり、

肩や首に力を入れたり、

残っている空気を
「ふぅぅぅぅぅ……！！」

と、無理やり
絞り出したくなることがあります。

でも、
それはしなくて大丈夫◎


今回の目的は
長い記録を作ることではなく、

【力まず、ゆっくり吐けること】

だからです?


6秒でも、

首や肩に余計な力が入らず、

「ふぅ〜〜〜〜」
と楽に吐けているなら、
そちらの方が◎

苦しくなる手前で
終わってくださいね??


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? 今日やることは、これだけ。
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鼻から2〜4秒くらい静かに吸う。
↓
口を軽くすぼめる。
↓
「ふぅ〜〜〜」と6秒くらいから
ゆっくり吐いてみる。


余裕があれば

7秒、8秒くらいまで?


「口をすぼめる感覚」が
よく分からなければ、

最初はストローを使っても
OKです?◎

これを数回 やってみてください???

寝る前にベッドの中で
やってみるのもオススメです???


そして、

秒数よりも見てほしいのが、

【吐いている時の身体】

肩が上がってないかな？
首に力が入ってないかな？
お腹を固めてないかな？
頑張って絞り出してないかな？

そんなところも
一緒に観察してみてください??

まずは、

「力まず長く吐くって、こんな感じか?」

と、身体に覚えてもらえれば十分です?


施術中や性感中に

ゆうから突然、
「呼吸して〜?」と言われても、

自然にふぅ〜っと
吐けるようになりますように??


次回は、

【鼻から吸って、鼻から吐く練習?】

今回覚えた「ゆっくり吐く」を、
今度は鼻呼吸の中でやってみましょう???