? 呼吸の練習｜ゆう（Yuu）／出張メンズエステ RELAX（リラックス）

こんにちは?
ゆうです?

以前、

「呼吸と身体」について
何回かに分けて書きました??


呼吸が浅くなると、
身体に力が入りやすくなったり。

気持ちよくなってくると、
いつの間にか息を止めていたり。


そういう時ゆうは、

「鼻呼吸して〜?」
と声をかけることがあります??


でも、

「鼻から吸って、
ゆっくり吐いてください。」
と言われても、

普段あまり意識していない人ほど
意外と難しいんですよね??


なので今回は、

呼吸について「知る」ではなく

実際に身体で覚えていく
【練習編】について
書いてみようと思います??♀??


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? STEP? まずは「鼻から吸う」
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最初は、

長く吐くことも、
深く吸うことも、

一旦忘れて大丈夫です◎


まず練習するのは、

【口を閉じて、鼻から吸う】

これだけ。


やり方も簡単です♪

? 楽な姿勢になる

? 口を軽く閉じる

? 鼻から2〜4秒くらいかけて
静かに吸ってみる

? 吐き方は、まだ気にしない


これを数回やってみてください?


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? 「たくさん吸う」は
必要ありません
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ここで大切なのが、

「深呼吸しなきゃ！」
と思わないこと?


胸いっぱいに
スーーーーッ！！と吸ったり、

肩を持ち上げながら
頑張って吸う必要はありません??♀?


目標は、
【静かに、楽に鼻から吸えること】


2〜4秒くらい、
スーッと自然に入ってくれば

それで十分です???


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? なんで「鼻から」なの？
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鼻は、

ただ空気が通るだけの場所
ではありません??


鼻から吸うことで、

空気を温めたり、
湿らせたり、

ホコリなどを取り除いたりする
働きがあります。


そしてもうひとつ?


以前の日記でも少し書いた、

【一酸化窒素（NO）】
という物質があります。


「一酸化窒素って何？?」
となると思うのですが、

NOは
鼻や副鼻腔でも作られていて、

血管を広げたり、
血流を調整したりする働きに
関わっており

勃起→維持するには
必要不可欠な物質なのです??♀??


鼻から”吸う”ことで、

鼻や副鼻腔で作られた
NOを含む空気も、

吸った空気と一緒に
肺へ運ばれていきます。


なので、
NOのことを考えても

まず大切なのは
【鼻から吸うこと】??


ちなみに…

「じゃあ鼻から吐かないと
意味ないの？?」
と思うかもしれませんが、

NOを含む空気を肺へ運ぶ、
という点では

まずは鼻から”吸う”ことを
意識できればOKです◎


難しく考えず、

「口じゃなくて、
鼻から空気を入れてみよう♪」

くらいから始めてみてください?


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? 今日やることは、これだけ。
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口を閉じる。
↓
鼻から2〜4秒くらい、静かに吸う。
↓
苦しくないか確認する。

これだけでOKです??♀?


「もっと長く！」
「もっと深く！」

と頑張らなくて大丈夫。


むしろ、
首や肩に力を入れず

静かに空気が入ってくることを
感じてみてください???


寝る前や、
ゴロゴロしている時でもできます??♀??

まずは今日、

数回だけでも
鼻から吸ってみてくださいね?


次回は、
【吐く呼吸を長くする練習?】


「鼻から吸うのは分かったけど、
長く吐くの難しくない？?」

というところをやっていきます??♀??