5/23?ベル306ご利用｜ゆう（Yuu）／出張メンズエステ RELAX（リラックス）

306号室ご利用の貴方へ?

昨日はご利用いただき、
ありがとうございました???

最初に
お身体をみさせていただいた時から
呼吸がかなり浅めで、

首〜肩・胸まわりを中心に、
上半身へ力が入り続けている状態でしたね?


お話を聞いてみると
筋トレも頑張られているとのことで、
身体を鍛えようとする意識の高さも
伝わってきました???

ただ今は少し、
“上半身で頑張りすぎる使い方”に
なっている印象もあり、

呼吸の浅さや
脳疲労っぽさにも
繋がっていそうでした?


特に今回は、
止める刺激よりも
揺らすようなアプローチの方が
身体が緩みやすかったのが
印象的でした???


横向きの際に
お腹が出やすい感じや、
内もも（内転筋）が
少し使いにくそうな反応もあったので

セルフトケアの方法を
再確認できるよう載せておきますね??


ーーーーーーーーー


【 内転筋を使えるようになる練習 】

膝の真下に足を置き、
足裏がしっかり床につく位置で座る
↓
膝の間にクッションやタオルを挟み、
2〜3割くらいの力で
軽く内ももを使う練習???

目安 / １日 30秒〜1分 × 2〜3回
ポイント / 呼吸は止めない


ーーーーーーーーー


【 浅めスクワットで
呼吸を止めずに身体の連動を作る練習 】

深くしゃがむ必要はなく、
“少しお尻を後ろに引く”くらいの
浅めで十分です◎

戻る時も
膝をピンッと伸ばし切るというより、
“ふわっと戻る”くらいの方が
今の状態には合いやすそうでした?

ペースも勢いをつけず、
「3秒で下がる → 2秒で戻る」
くらいでOKです???

特に大事なのは、
筋トレ中に息を止めないこと?

下がる時に吸って、
戻る時に “ふーっ???”と吐きながら行うと、
首や肩へ力が集中しにくくなります?

目安 / １日 5〜10回 × 1〜2セット


ーーーーーーーーー

また、
上半身の筋トレをする時も
“吐きながら力を入れる”を意識すると、
首や肩への負担が
変わりやすいと思います?


セルフケアにも
興味を持ってくださっていたので、
少しずつでも
“頑張るだけじゃない身体の使い方”
を覚えていけると、

呼吸や疲れ方も
変わっていきやすいと思います???


アプリ会員の登録
ありがとうございました?
今後はぜひ
ポイントもご活用ください??

またお疲れの際は、
呼吸からゆっくり
整えさせてくださいね??♀??