幸せホルモン｜いちか／大塚 虹いろ回春

セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質のひとつで、心のバランスを整えたり、睡眠や自律神経の調整、痛みの抑制などに関わっています。不安感やイライラ、抑うつ状態の軽減にも深く関わっており、心の安定に欠かせない存在です。

セロトニンは「脳」で働くイメージが強いかもしれませんが、実は体内に存在するセロトニンの約90%は、「小腸の粘膜」で産生されています。残りの8%が血液中の血小板、2%が脳内です。


つまり、腸の健康は“こころ”の健康にもつながっているということ。腸内環境が乱れることで、セロトニンの生成や働きに影響を及ぼし、メンタル面にも不調をきたす可能性があるのです。

腸内には兆個以上の腸内細菌が生息しており、そのバランスが「腸内フローラ」と呼ばれます。このバランスが崩れると、便秘や下痢だけでなく、セロトニンの生成にも悪影響を及ぼすと考えられています。


セロトニンの原料である「トリプトファン」は食事から摂取され、腸内で代謝されて吸収されます。そのため、バランスの良い食事、発酵食品、適度な運動、ストレスの軽減などが非常に大切です。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、心と密接に関わっています。なんとなく気分が優れない、体調が不安定…そんなときは、腸の状態を見直してみませんか？