趣味：身体つくり｜くうが／THE ESUTE 五反田

【わたしはアナタの絶対無敵の存在になる】


こんにちは🌈
クウガですᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ






趣味のところに

【身体つくり】

の
書いてあるので
それについて書こうと思いますᝰ✍
















わたしの身体つくりとは

ダイエット＋筋トレ

なんですが
ダイエットを始めたのが1月8日で
まずなんでダイエットを始めたかというと



シンプルにデブだったからです←



少し前に書いたのですが
血液検査したときに
中性脂肪が高くて
このままにしておくと動脈詰まるよ
と
先生にやんわり言われたのと
5月末〜6月頭にかけて
やりたいことがあるので一念発起しました💡



今までもダイエットを何十回もしてきて
その度にリバウンドしてきたので
前までやっていたやり方は
全て捨てました🗑


わたしがやっているダイエットは
基本的に誰でもできることなので
よかったら参考にしてみてください😊


ちなみに
ガリガリを目指しているわけではないので
BMI18を下回るやり方ではないです



















まず
食生活🍙


わたしが心がけているのは


高タンパク×低脂質＋普通糖質


高タンパク×低脂質は
よく耳にすると思うのですが
これをする理由は至って簡単


【蓄えてる脂肪があるからそれを使う】


肝なのが＋普通糖質で
ダイエットというと
糖質抜きがちになると思うんですが
脂質と糖質どちらも抑えると
エネルギー不足になって
筋肉を分解してエネルギーを作るので
糖質は普通〜少し多めに取って
筋肉の分解を防いでます💪( ˙꒳​˙💪)


「普通に糖質取ってて痩せるの？」


と
思うかもしれませんが

脂質は1gあたり9kcal
糖質は1ｇあたり4kcal

なので
普通に食べてれば痩せます🍀


タンパク質は体重×1〜1.5を摂取してて
最近は胃袋が小さくなったので
1日3回のプロテインで賄ってます✨

沢山食べたい方は
肉類や魚介類から摂取すればOK👌


毎食野菜も食べるようにしてますが
主に食べてるのは大根とトマト🍅

大根は漬物みたいにすれば
なんにでも合うのでなにも考えず
とりあえず食べてます←

トマトはその大根を出すのも
洗い物をするのも嫌な時に
そのままかじってます←


あんまり制限するとダレるので
そこら辺はかなり適当にしてます⊂( ˙꒳​˙ )⊃

あ
食べないと代謝が下がって
体重は落ちなくなるので
ごはんは必ず食べましょうね🍚




















次に
運動です💪( ˙꒳​˙💪)


運動は基本的に毎日やりますが
かなり軽めのメニューです

YouTubeで2分〜4分の
胸、お腹、お尻(計10分くらい)


ラジオ体操とストレッチ(15分くらい)


筋膜ローラー(2分くらい)


踏み台昇降20分


これを朝起きてプロテイン飲んでから
やってます(✌︎ ॑꒳ ॑✌︎)


ほぼ空腹状態で運動すると
脂肪を優先的に落としてくれるのですが
ほんとの空腹状態だと
せっかく育てた筋肉がドナドナされるので
それをプロテインで防ぎます✌🏻


筋トレは筋肉痛くるほどやると
次の日がダルくなったりするので
ほんと必要最低限くらいです

やらないよりマシ神経(^-^)



踏み台昇降はほんと皆様にオススメしたい❣️


最初は少しきついですが
YouTube見ながらダラダラできるし
なにより有酸素運動運動と下半身の筋トレが
一緒にできるので
これほどオイシイことはないです😋



















最後にその他もろもろ🧸


睡眠時間は7時間以上
(コルチゾール過分泌を防ぐ)

41度の湯船で30分半身浴
(浮腫み防止)

寝る前にストレッチ
(今日の疲れを持ち越さない)


こんな感じですかね( ¯꒳​¯ )



項目は沢山あるように見えますが
やってみると意外とイケるので
健康のためにも気になった方は
やってみてくださいね😊



わたしはこの方法始めてから
6kg近く痩せたので
ゆるーく、ながーく続けます( ᴖ ·̫ ᴖ )︎︎👍🏻


















🐇 クウガ 🩵